Chou farci

Chou farci
Découvrez notre chou farci à la façon du chef Fabrice MignotPlatTournesolHiverHaricot

Préparation 45 min

Cuisson 20 min

Ingrédients pour 4 personnes

Farce Haricots rouges
- Haricots rouges : 200 g
- Maïs : 40 gr
- Fécule de maïs : 8 g
- Persil frais : ½ botte
- Échalote : 1 pièce
- Ail : 1 gousse
- Levure de bière : 8 g
- Moutarde : 5 g
- Huile de tournesol : 2 cl
- Sel : 5 g
- Poivre du moulin : 3 tours
- Herbes de Provence : 5 g

Cuisson
- Chou vert : 1
- Bouillon de légumes : 20 cl

Préparation

1/ La farce 

- Mettre les haricots cuits égouttés, le maïs, la moutarde, l’huile de tournesol, le sel, le poivre, la levure de bière et les épices dans un saladier et les écraser grossièrement à l’aide d’une fourchette.

- Laver et couper finement le persil.

- Hacher l’échalote et l’ail.

- Les ajouter dans le saladier et mélanger.

- Finir par ajouter la fécule de maïs pour lier et épaissir la farce.

 

2/ Le chou 

- Préchauffer le four à 200 °C.

- Enlever les feuilles abimées du dessus du chou.

- Détacher 12 feuilles et les plonger 3 minutes dans une grande casserole d’eau bouillante salée.

- Les rafraichir dans un saladier d’eau glacée et les égoutter.

 

3/ La cuisson 

- Disposer vos feuilles de chou dans un bol préalablement recouvert de film plastique, la face nervurée du chou vers soi.

- Déposer une boule de farce au centre de chaque feuille, puis replier les bords.

- Former une boule et serrer à l’aide du film.

- Déposer les boules de chou en enlevant le film plastique dans un plat à gratin.

- Verser un peu de bouillon de légumes et enfourner pour 20 minutes.

- Servir seul ou accompagné de poisson.

 

Info en Puls’
Les haricots rouges contiennent des protéines végétales. En manger davantage vous permet d’équilibrer vos apports entre protéines animales et végétales.